研究：每日 3,000 步或助減慢阿茲海默腦變化 活躍者失智徵狀少近一半
步行 3,000 步——大約半小時中等步速——可能已經足以減慢阿茲海默症相關的腦部變化。一項追蹤近 300 名長者 9 至 11 年的研究發現，體力活動與有害 tau 蛋白積累減少相關，活躍參與者的失智徵狀減少接近一半，而且最佳效果出現在遠低於「日行萬步」的水平。
重點一覽
- 研究追蹤近 300 名有阿茲海默早期腦變化的長者 9 至 11 年，使用計步器記錄
- 體力活動無減少澱粉樣蛋白斑塊，但令特定腦區的 tau 蛋白積累減少
- 活躍參與者的失智徵狀減少接近一半
- 3,000 步已見效；最佳區間 5,000 至 7,500 步，之後效果趨平
- 研究屬觀察性質，樣本有限，仍需更多驗證
目標唔係斑塊 係 tau 蛋白
研究有趣之處在於機制：目前大部分阿茲海默治療都以澱粉樣蛋白斑塊為靶點，但這項研究發現體力活動並無減少斑塊，反而令已經有斑塊的人士腦內特定區域的錯摺疊 tau 蛋白積累減慢——tau 蛋白在病程較後期出現，與認知及功能退化關係更密切。較活躍的參與者，這些失智徵狀減少近一半。
效果並非越多越好：3,000 步已見效，最佳區間為每日 5,000 至 7,500 步，其後效果進入平台期，對於長期缺乏運動的長者來說是更實際的目標，而非經常被引用的萬步標準。
限制與參考
研究有明顯限制：樣本規模不大，且多為美國受過良好教育的白人參與者，亦未能完全排除其他生活因素的影響——畢竟運動多的人通常心血管健康、睡眠與血壓都較好。其他大型研究提供了旁證：英國一項追蹤 78,430 人的研究發現，每日 3,800 步可將失智風險降低 25%，9,800 步則降低 50%。研究屬觀察性質，運動能否直接延緩病程，仍需臨床驗證。
資料來源：The Conversation via ScienceDaily
(開版為AI生成配圖，只供參考會意)
